Se
está difícill ir à academia ( quase sempre rs ) , veja as dicas de
algumas séries para fazer em casa e ficar com tudo em cima! A
desculpa é sempre a mesma: falta tempo e dinheiro para frequentar
uma academia, e o sedentarismo vai tomando conta aos poucos. Mas não
deixe esse pensamento tomar conta de você – e do seu corpo. Com a
orientação correta de um profissional de educação física, é
possível realizar exercícios em casa e trabalhar várias partes do
corpo. E o melhor: ficar, sim, com tudo em cima!
Flexão
em pé (estas flexões são mais fáceis do que as feitas no solo e
fortalecem peitorais, ombros e braços): Em pé, de frente para uma
parede, dê um passo grande para trás, ficando a cerca de um metro
de distância da parede. Nesta posição, junte seus pés e alinhe o
quadril e a cabeça mantendo todo o corpo na mesma "linha".
Apoie suas mãos na parede, tentando mantê-las na altura dos ombros,
com os braços afastados. Faça a flexão dos cotovelos, levando todo
o seu corpo para frente e para trás, sem tirar os pés do lugar.
Quanto mais distante da parede, maior a força. Comece com duas
séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre uma
série e outra. Assim que ficar leve, passe a três séries de 20
repetições com 30 segundos de intervalo.
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Agachamento básico (este exercício trabalha toda a musculatura da
coxa – quadríceps e glúteos): Com os pés paralelos abertos na
distância da largura do quadril, faça o movimento como se fosse
sentar em um banco. Um cuidado muito importante é que os joelhos
nunca ultrapassem a linha da ponta dos pés. Para agachar, o quadril
é projetado para trás e o tronco para frente (não curve a coluna,
mantenha-a ereta). Comece com duas séries de 10 repetições com 30
segundos de intervalo entre uma série e outra. Assim que ficar leve,
passe a três séries de 20 repetições com 30 segundos de
intervalo.
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Abdômen: Procure usar algo para colocar no chão, como uma toalha ou
tapete. Deite-se de barriga para cima (decúbito dorsal) com os
joelhos flexionados, pés paralelos e afastados cerca de um palmo.
Posicione as mãos atrás da cabeça, sem pressioná-la. O abdominal
consiste em uma flexão de tronco. O movimento é de tirar as
escápulas do chão. Você não deve subir muito, não tire a lombar
do chão. Procure expirar (soltar o ar) na subida e inspirar (puxar o
ar) na descida. Comece com duas séries de 10 repetições com 30
segundos de intervalo entre uma série e outra. Assim que ficar leve,
passe a três séries de 20 repetições com 30 segundos de
intervalo.
Essas
dicas são para ser feita em casa , e auxiliar no emagrecimento com o
fechamento de boca rs , por hoje e só um beijo e um queijo
Por: Larissa Ferraz
Fonte:
www.hagah.com.br
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