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mitos e verdades sobre os exercícios físicos
Mito 1 - Se você
pratica exercícios, pode comer o que quiser: Muitas vezes, as
pessoas tendem a exagerar na contagem de calorias gastas durante os
exercícios. Por exemplo, em meia hora de corrida é possível gastar
aproximadamente 60 calorias. Mas de nada adianta correr tanto tempo e
depois comer uma barrinha de cereais, por exemplo, que possui, em
média, 100 calorias. Lembre-se de que a fórmula para perder alguns
quilinhos é gastar mais calorias do que consumir.
Mito 2 - Quando
você estiver sem disposição para se exercitar, é melhor
descansar: Os exercícios físicos são uma ótima maneira de se
sentir mais animado e com energia. Planejar seu treino para os
horários em que você tem mais disposição também é uma ótima
dica. Se isso não ajudar, procure dormir mais horas para descansar o
necessário. Quando for começar a se exercitar, prefira caminhar
suavemente por algumas quadras do que correr como se estivesse em uma
maratona.
Mito 3 - Para perder peso, você deve fazer apenas
exercícios aeróbicos: Enquanto o treino aeróbico ajuda a
queimar uma grande quantidade de calorias, o trabalho de musculação
contribui para a redução da gordura corporal, para o aumento da
massa muscular e para um gasto mais eficiente de calorias. Também é
fundamental para alongar e fortalecer a musculatura, além de
proporcionar mais flexibilidade, equilíbrio e uma melhora
significativa na circulação sanguínea.
Mito 4 - Os resultados
aparecem quando você se esforça ao máximo. Afinal, sem dor, não
há ganhos: É normal que os exercícios causem algum
desconforto. Sentir um pouco de incômodo quando começa um novo
treino ou usa um aparelho diferente é natural, mas esse incômodo
não pode se transformar em dor. Se você estiver muito machucado,
provavelmente está exagerando e prejudicando seu organismo, então é
melhor diminuir o ritmo para ter melhores resultados.
Mito 5 - É
importante beber isotônicos durante os exercícios: Hidratação
é a palavra de ordem quanto o assunto é a prática de exercícios.
No entanto, a boa e velha água será sempre a melhor opção. A não
ser que você esteja fazendo exercícios vigorosos por longos
períodos, seu organismo não precisa de uma reposição de
eletrólitos e carboidratos, comumente encontrados nos isotônicos.
Mito 6 - Se você não puder se exercitar por pelo menos 30 minutos
por dia, então não vale a pena tentar: Estudos apontam que
praticar exercícios em várias sessões de 10 minutos em um ritmo
moderado durante o dia pode trazer muitos benefícios para a saúde.
Então não tem desculpa, basta reservar pequenos intervalos do seu
dia para fazer exercícios simples e desfrutar dos resultados.
Mito 7
- Você queima mais calorias se exercitando por mais tempo com
intensidade leve: O fator mais importante no controle de peso é
o gasto global de energia, ou seja, o número total de calorias que
foram gastas durante uma atividade. Quanto mais rápido você
caminhar ou correr, por exemplo, mais calorias serão consumidas por
minuto. No entanto, sustentar um exercício em um ritmo pesado por
muito tempo é mais difícil, principalmente no começo. Por isso, é
mais seguro começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente
para que o organismo vá se acostumando.
Mito 8 - Se você não se
comprometer a fazer exercícios regularmente, é melhor nem
começar: É esse tipo de pensamento que impede que boa parte
das pessoas comece ou mesmo mantenha a prática de exercícios.
Apesar disso, os pesquisadores apontam que praticar algum exercício,
mesmo que seja só de vez em quando, é melhor do que o sedentarismo
total. Pesquisas indicam que fazer uma caminhada de uma hora por
semana, por menos esforço que isso represente, se mostrou uma
atitude suficiente para reduzir os riscos de doenças do coração.
Mito 9 – Ioga é uma atividade leve e segura: A Ioga é uma
excelente forma de praticar exercícios, mas nem sempre significa uma
atividade fácil. Alguns estilos de ioga são rigorosos e cobram
bastante do corpo e da mente. E, assim como qualquer outra prática,
requer um instrutor qualificado para auxiliar o aluno a executar os
exercícios de maneira segura e efetiva.
Mito 10 – Basta fazer
exercícios com regularidade e comprometimento para alcançar os
resultados que você deseja: Ao afirmar isso, muitas pessoas
esquecem que os fatores genéticos devem ser levados em consideração.
Estudos mostraram que em um grupo bastante heterogêneo de pessoas é
possível encontrar uma grande variação na maneira com que os
indivíduos respondem ao mesmo treino. Seu desenvolvimento de força,
velocidade e resistência pode ser muito diferente de outras pessoas
que você conhece. Por isso, acompanhe a evolução do seu corpo e
busque seus objetivos respeitando seus limites.
Continuaremos na próxima quarta- feira.
Beijoos!
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